【朝活(起床後の運動)】の効果についてお話しします
こんにちは。
今回は『朝活(起床後の運動)』を行うことのメリットについてお話しします。
メリットとして
・1日のエネルギー消費量がUPする
・ダイエットに最適な時間帯である
・仕事の効率が上がる
以上の事から朝活はあなたのダイエット効果・仕事のパフォーマンスに良い影響を与えます。
『朝活』のやり方についても最後にお話しします。
【朝活】の効果
1日のエネルギー消費がUPする
人は筋トレなどの無酸素運動を行うと、48時間は通常のエネルギー消費量よりも1.3~1.5倍UPするそうです。
ダイエットをしたい人にとって、朝から脂肪燃焼効果が高いのはメリットが大きいですよね。
ランニングやウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うよりも、筋トレなどの無酸素運動のほうが効果があるそうです。
有酸素運動は無酸素運動の後行うと、糖質が枯渇した状態なので脂肪がエネルギーに変換されやすく効果的です。
※私の場合は筋トレを30分ほど行ってから、30分ランニングを行っています。
ダイエットに最適な時間帯である
先ほど触れましたが、起床後は体に蓄積されているグリコーゲン(糖質)が枯渇しているため脂肪が燃焼しやすい状態にあります。
人間は寝るだけでも呼吸する・内臓を動かす・食べたものを消化するためにエネルギーを消費しているためです。
仕事の効率が上がる
朝に運動を取り入れることで、副交感神経から交感神経優位優位に切り替わります。
交感神経優位に切り替わると物事に集中しやすくなったり、脳もスッキリしているため仕事のパフォーマンスもUPします。
私の場合、眠い目をこすりながら出勤してくる社員とは違い朝からキビキビと動けるのが実感できています。
朝活のやり方について
前日は早く寝ること
遅くまでYouTubeを見たり、お酒を飲んだり、テレビを見てダラダラ過ごしているとそれだけ睡眠時間が無くなってしまいます。
よって朝早起きをするのが辛くなってしまうので、朝活を行うのが困難になってしまいます。
夜遅くまで起きていると太りやすくなってしまうみたいですので、早く寝る習慣をつけましょう。
お酒はほどほどにしましょう
もちろんですがお酒を飲みすぎるとは、早起きが辛くなてしまいます。
早く起きれたとしても、運動する・体を動かすのがとても億劫(おっくう)になってしまいますので、飲んでもコップ一杯程度にしましょう。
私はお酒が大好きですが、好きなだけ飲む日を事前に決めて計画的に飲むようにしています。
起きてすぐ白湯を飲む
朝起きてすぐ運動するのは、体に負担かけるためあまりよくありません。
起きて30分は体を起こす時間にしてください。
その際に白湯を飲むと、より効果的に体を起こすことができます。
白湯を飲むことで、内臓を温め腸を刺激し排泄を促すことができます。
その時ニュースを見るなどして情報を得るようにすると良いかもです。
朝活のデメリットはないのか?
私が思う『デメリット』は、お酒の付き合いが悪くなることだと思います。
以前はよく同僚や先輩とお酒を飲みに行っておりましたが、『朝活』を行ってからはめっきり誘われなくなりました(;^_^A
ってゆうか遠回しに断っていました・・・。
おそらく気を使ってくれているのだと思います(皆さんごめんなさい💦)
しかし、付き合いよりも私は私自身の成長の方が大事ですので、付き合いが悪くなっても気にしていません( ^)o(^ )
まとめ
もしあたなが『成長したい・ダイエットを成功させたい』と思うのであれば、朝活は有効だと思います。
生活習慣も改善されるので、価値観や思考まで変わるので世の中の成功者に近づく第一歩だと思います。
因みに属に言う『世の中の成功者』とは、ほぼ全員早起きをして朝活を行っているようです。
皆無意識的に早起きして朝活を行うメリットの大きさを肌で感じているそうです。
これを読まれている皆さんも、いつもより1時間早く起きて朝活をはじめてみませんか?
きっといつもと違う1日になると思いますよ!(^^)!
朝活を行うためのグッズを紹介いたします。
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