ダイエット
前回の記事 【和菓子】で【ダイエット】・炭水化物を恐れるな! - とらえにブログ でお話ししました通り、【炭水化物】は上手に使って適量を守って摂取すればダイエットの強い味方になります。 しかし某有名なパーソナルトレーニングジムのCMでは、出演者が極…
【和菓子】で【ダイエット】・炭水化物を恐れるな! 冒頭個人的なお話になりますが、最近投稿がストップしておりましたのはこの度希望となる第一子が誕生致しました。 様々な手続き・慣れない作業などに日々追われやっと落ち着いてきたところですので久々に投…
【ダイエット】したいなら【食事回数】は増やす事! 殆どの人の食事は、朝・昼・晩の３食だと思います。 しかし今回はダイエットをしたいのにもかかわらず、食事回数を増やす？というちょっと矛盾した内容をお話しします。 例えば男性であれば、一日の摂取カ…
【筋トレ・ダイエット】と【お酒】の付き合い方について 結論から言います。 お酒は”筋トレやダイエット”をする上で非常に厄介なものです。 プラスに働くことはまず無いと言って良いでしょう。 出来るならお酒は控えたほうが良いです。 理由として、”アルコ…
凡人で終わるシリーズその⑧：【運動】をしない人 大企業の経営者や一国のリーダーなど、出来る人ほど日々の運動習慣を取り入れています。 毎日が忙しい人は”運動している時間なんてない”と思われがちですが、そんなことは無いようです。 運動することによる…
人間は元々【一日二食】が基本だった 人間は元々昼食と夕食の２食しか食べていなかったようです。 摂取カロリーも1600キロカロリーから1800キロカロリー程度であったそうです。 しかし現代は厚生労働省も朝食を含め『１日３食』を推進しており、摂取カロリー…
体脂肪を早く落としたい方にオススメ！：【階段ランジ】 こちらの画像は私の家の近所にある階段です。 私は最近この階段を使って足腰を鍛えています。 どのようにして足腰を鍛えているかというと簡単です。 階段を上る際、腰に手を当てて胸を張って3段飛ばし…
年末年始となると親戚一同や仲間・友達と集まって、会食をする機会が多くなると思います。 それに加えて、テレビのコンテンツも面白い内容が多くなり視聴に時間を取られて、ついついダラダラ過ごしがちです。 好きな物をたくさん食べて、ダラダラとテレビを…
【肥満】が仕事に与える影響について 一昔前までは、ビジネスでは『太っている人は愛嬌があってかわいらしい・お金をもっている・いつも汗をかきながら頑張っている』というようなある意味プラスの概念がありました。 しかし現代では逆に肥満はマイナスの要…
【お腹】に【脂肪】がつきやすい理由について 皆さんは『あれ？なんかちょっと太ったかな？』と感じた時は、おそらくお腹周りを確認すると思います。 確かに過食や運動不足が続くと、まず脂肪がつきやすい部位がお腹周りであることは間違いありません。 それ…
ちょっと『行儀が悪い』と言われるかもしれませんが、今回は【立食の素晴らしい効果】についてお話しします。 昔から日本人は『立って食事をする』事はNGとされていました。 しかし海外ではパーティなどで『立食』は珍しい事ではないんです。 人間は立って食…
コンビニエンスストアをよく利用される方は多いと思います。 私も過去喫煙者であったため(15年くらい前の話です)、コンビニに寄らない日はないくらいよく利用していました。 今やコンビニの食品も過去と違って、こだわりをもつ商品が沢山販売されており中に…
最近太ったから、血液検査の数値が良くなくお医者さんに運動するように言われたから、足腰が弱くなったから、体力がなくなってきたというような理由でまずは『ウォーキング』から始める人は多いと思います。 しかしいざ始めようとすると、億劫になったり、面…
ダイエットや運動をしている方にとって、【お酒はNG！】と思っている方は多いと思います。 確かにお酒を呑むとストレスホルモンの一種の【コルチゾール】が増加して、筋肉を分解する作用が働くため代謝も落としてしまいます。 そして人間の体にアルコールが…
皆さんは、『過去に履いていたズボンやパンツが入らなくなって』お腹をへこまして履いた経験が無いでしょうか？ 実はこの行為こそダイエット効果になるんです。 一般的に【ドローイン】と言います。 因みに私はこれを日常意識して生活しただけで、約一カ月で…
お腹の脂肪がなかなか落ちない人の特徴について 年を重ねるにつれて『なかなか痩せにくくなった、特にお腹周りの脂肪がなかなか落ちない』という悩みを抱えている人は多いと思います。 普段運動習慣があるのに腹筋運動もしているのになかなか結果が出ない、…
運動しているのに、カロリー制限しているのに、ダイエットしているのになかなか痩せない。 そういう悩みを持っている人は多いと思います。 それはおそらく基礎代謝が低いのが原因かもしれません。 基礎代謝は、生活習慣の乱れ・運動不足などに加えて年齢と共…
こんにちは。 今回は『朝活(起床後の運動)』を行うことのメリットについてお話しします。 メリットとして ・1日のエネルギー消費量がUPする ・ダイエットに最適な時間帯である ・仕事の効率が上がる 以上の事から朝活はあなたのダイエット効果・仕事のパフォ…
前の記事の通りかれこれ私は5年間食材の宅配サービスの【ヨシケイ】さんにお世話になっています。 参考はこちら⇒忙しい人・共働き世帯に便利な宅配サービス【ヨシケイ】 - とらえにブログ ダイエット・健康管理・エクササイズ・栄養管理にこだわる私が長年お…
私が幼少のころはとんでもない肥満児でした。 特に勉強ができるわけでもなく、肥満体型のため運動はもちろん苦手でした。 春の体育大会・大運動会の短距離走では常にビリで、大会当日は本気で『ヤリが空から降ってくればいいのに』と思っていました。 ※リア…
皆さんはダイエットをするとき何を思い浮かべますか？ 食事？運動？規則正しい生活？睡眠？ など様々なことを思い浮かべると思いますが、結論から言うと全て大切なことです。 でもおそらく初心者の方はダイエット＝運動と考えている方がほとんどだと思います…
『運動はキツイからなかなか始められない』『健康のためにやらなきゃいけないのはわかっているけどなかなかね・・・』 と感じている方も多いと思います(以前の私もそうでした)。 そういう方に一言です。 とりあえず小さなことから始めましょう！ 腕立て伏せ2…
『日ごろ体を鍛えている人や、運動習慣がある人は仕事ができる！』ということを聞いたことはないでしょうか？ これは実は嘘ではないようです。 事実私も筋トレを始めてから、仕事のパフォーマンスが右肩上がりに上がりました。 いつもは2時間かかっていた作…
ちょうど4年前に仕事で他の営業所の従業員と久しぶりに会った際に、太ったことを指摘され( ﾉД`)ｼｸｼｸ…落ち込んだことから運動することを始めたのがきっかけです。 まず始めたのが自重トレーニング(腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット)でした。 自重で行うの…
皆さんはなぜウエイトトレーニングで体が変化する(筋肉がつく)理由を知っていますか？ 漠然とトレーニングをしている方もると思いますのでメカニズムについて簡単にお話します。 おそらく健康のため、体重を増やしたくない、今の体の状態を維持したい、体力…
何をかくそう私は自他共に認める大食漢です 毎日夕食は平均で1.5倍の量を食べ、食後はアイスクリームを食べる始末(;^ω^) しかも鹿児島県出身ということもあり毎日お酒も飲みます そんな生活が毎日続きここ5か月で体重が5キロも増えてしまいました(-_-;) そこ…
皆さんは三大栄養素というのをご存じでしょうか？ 普段無意識に食事をされていると思いますが、あなたの食事は主にこの三大栄養素から構成されています。 この三大栄養素とは何かというと タンパク質 protein 脂質 fat 炭水化物 carbohydrate となっています…
